Integratori alimentari fanno ingrassare?

Ad oggi il mercato offre una quantità innumerevole di integratori alimentari. Non essendo necessaria una ricetta per acquistarli, spesso vengono utilizzati in maniera scorretta. Le notizie che troviamo sul web sono tante e contrastanti, e per questo talvolta tendono a confonderci ancora di più. Una delle domande più frequenti riguardanti l’utilizzo di questi prodotto è: ma gli integratori alimentari fanno ingrassare?

Per rispondere a questa domanda, dobbiamo tenere in considerazione diversi fattori. Innanzitutto, come suggerisce il termine “integratori”, questi prodotti sono pensati per essere integrati in una dieta che dovrebbe già essere sana ed equilibrata. La dieta alimentare, infatti, rappresenta un punto di partenza fondamentale per il benessere generale. In Italia abbiamo la fortuna di avere tanti prodotti di qualità che costituiscono la dieta mediterranea, considerata il miglior regime alimentare al mondo. Gli integratori servono principalmente per andare a colmare eventuali carenze di nutrienti che si possono verificare per una serie di condizioni.

Continua a leggere per saperne di più!

Cosa sono gli integratori alimentari

Come definito dal Ministero della Salute, gli integratori alimentari sono “prodotti alimentari destinati ad integrare la comune dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive, quali le vitamine e i minerali, o di altre sostanze aventi un effetto nutritivo o fisiologico, in particolare, ma non in via esclusiva, aminoacidi, acidi grassi essenziali, fibre ed estratti di origine vegetale”.

Capsule, compresse, bustine, soluzioni liquide, gli integratori possono presentarsi in diverse forme. Tuttavia hanno in comune un unico obiettivo, ossia quello di integrare la nostra dieta e contribuire al benessere dell’organismo apportando determinate sostanze nutritive.

Ogni integratore è costituito da una combinazione specifica di ingredienti, studiata appositamente a seconda dello scopo: esistono integratori che favoriscono il sonno, altri che servono a rinforzare il sistema immunitario, altri ancora volti a migliorare la salute delle ossa e così via.

È importante sottolineare che anche se non si tratta di medicinali, vanno assunti con cautela, rispettando le dosi indicate e non per periodo troppo prolungati. Inoltre, è sempre consigliato chiedere il parere del proprio medico, soprattutto in caso di condizioni/patologie particolari e cure farmacologiche in atto, poichè gli integratori potrebbero interferire con le cure.

Gli integratori alimentari fanno ingrassare: bufala o verità?

Perchè si pensa che gli integratori possano far ingrassare?

Anche se è una domanda piuttosto frequente, in realtà si tratta di una paura infondata, in quanto non esistono ad oggi prove scientifiche che attestino il legame tra assunzione di integratori alimentari e aumento di peso.

Prima di tutto è necessario fare una distinzione tra integratori: esistono quelli vitaminici, quelli a base di minerali e quelli proteici e ognuno di essi ha una funzione diversa.

• Integratori vitaminici: le vitamine, come anche i minerali, sono nutrienti fondamentali per il benessere generale dell’organismo e per il suo corretto funzionamento. Tuttavia, non hanno calorie, pertanto non possono incidere, quantomeno direttamente, sul peso corporeo;
• Integratori di minerali: questi integratori si utilizzano soprattutto quando si ha una carenza di un determinato minerale, come per esempio il potassio o il magnesio. Essendo difficili da assumere nelle giuste quantità solo con gli alimenti, talvolta è necessario utilizzare degli integratori. Anche in questo caso, se non sono presenti additivi sotto forma di altri ingredienti, i minerali non hanno alcun apporto calorico;
• Integratori proteici: gli integratori a base di proteine, se assunti in maniera scorretta, potrebbero portare ad un aumento di peso. Le proteine, infatti, sono caloriche. Tuttavia, gli integratori a base di proteine andrebbero assunti in caso di particolari condizioni di stress e affaticamento fisico. Non a caso, i consumatori principali sono gli sportivi e gli atleti che devono affrontare un’intensa attività fisica. In questo caso, le loro calorie vengono trasformate in energia pertanto non comportano un aumento di peso.

Un’altra considerazione importante è la seguente: gli integratori alimentari a base di vitamine, minerali e antiossidanti ottimizzano il metabolismo energico e contrastano la sensazione di stanchezza. Di conseguenza, ci si sente fisicamente più forti e questo talvolta può  stimolare l’appetito e indurre a mangiare di più. Tuttavia, c’è una soluzione semplice per affrontare gli attacchi di fame, che consiste nel placarla con alimenti salutari, come yogurt, frutta secca o fresca, verdure. In questo modo eviteremo i cibi più grassi e ricchi di zuccheri, che potrebbero influire negativamente sull’accumulo di liquidi in eccesso e sul peso corporeo.

Come evitare l’aumento di peso causato dagli integratori

Anche se, come abbiamo sottolineato, non tutti gli integratori alimentari sono direttamente responsabili dell’aumento di peso, ci sono delle “regole” fondamentali da tenere ben presenti. Seguire queste linee guida, ti permetterà di avere un approccio responsabile e consapevole, fruttando al meglio gli integratori alimentari senza compromettere il peso corporeo e la salute generale.

Fare attenzione alle necessità nutrizionali

Un uso appropriato degli integratori alimentari richiede la conoscenza delle proprie necessità nutrizionali. E’ importante effettuare controlli medici e analisi del sangue periodici, per individuare eventuali carenze nutrizionali che potrebbero richiedere l’utilizzo di integratori. Inoltre, quando si assumono integratori è importante conoscere anche il loro contenuto calorico, in modo da poter mantenere il giusto equilibrio tra calorie assunte e calorie spese, così da evitare un eventuale aumento di peso.

Valutare le opzioni disponibili

Prima di iniziare l’assunzione di un integratore alimentare, è fondamentale informarsi sulle diverse opzioni disponibili, sui loro benefici, sugli eventuali effetti collaterali e sulle modalità d’uso. Alcuni integratori, come ad esempio quelli proteici o a base di carboidrati, possono influenzare maggiormente il peso rispetto ad altri. Se vuoi evitare l’aumento di peso, opta per integratori a basso contenuto calorico e ricchi di micronutrienti, come vitamine e minerali.

Leggere bene l’etichetta

Talvolta, gli integratori possono contenere calorie aggiuntive, zuccheri o grassi che potrebbero contribuire all’aumento di peso. Oltre ad essere importante per escludere eventuali intolleranze o allergie agli ingredienti presenti, leggere attentamente l’etichetta ti permetterà di scegliere i prodotti con il minor contenuto calorico.

Rispettare il dosaggio indicato

Seguire le indicazioni riportate nel prodotto o indicate dal medico è molto importante. Un dosaggio eccessivo, infatti, può portare ad un aumento di peso e ad altri problemi di salute. Inoltre, va precisato che ogni individuo ha esigenze nutrizionali uniche, quindi è fondamentale adattare l’assunzione in base alle proprie necessità.

Seguire le modalità di assunzione indicate

La tempistica di assunzione di alcuni prodotti può influire sulla loro efficacia. Alcuni integratori, ad esempio, vengono assorbiti meglio se assunti a stomaco vuoto, mentre altri sono più efficaci se assunti in corrispondenza dei pasti.

Attenzione all’assunzione combinata

Non tutti gli integratori alimentari sono adatti ad essere assunti insieme. Alcuni, infatti, possono interferire con l’assorbimento o l’efficacia di altri. Prima di combinare più integratori, quindi, è bene consultare uno specialista, in modo da evitare eventuali interazioni negative.

Ascoltare il proprio corpo

Fare attenzione alle esigenze del nostro corpo è molto importante, poichè esso è in grado di comunicarci quando ha bisogno di più nutrienti o quando ne ha abbastanza. Adattare l’assunzione di integratori di conseguenza, può contribuire a prevenire un aumento di peso. Inoltre, le esigenze nutrizionali possono cambiare con il tempo, a seconda dell’età, dello stile di vita e delle condizioni di salute. Ecco perchè è importante tenere monitorati i cambiamenti e rivedere periodicamente l’uso degli integratori.

Mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata

Gli integratori alimentari non devono sostituire la dieta. E’ fondamentale, quindi,  assicurarsi di mantenere un’alimentazione equilibrata e un apporto calorico adeguato alle proprie necessità.

Fare regolare attività fisica

L’esercizio fisico, insieme alla dieta, è un elemento chiave per mantenere un peso corporeo sano e prevenirne l’aumento. Svolgere attività fisica regolarmente aiuta a bruciare calorie e a migliorare la composizione corporea.

Monitorare il peso

Controllare il proprio peso regolarmente può aiutare ad individuare subito eventuali aumenti.

Scegliere prodotti di qualità

La scelta degli integratori è di fondamentale importanza per essere certi di utilizzare prodotti sicuri ed efficaci. Evitare integratori di dubbia provenienza o con informazioni incomplete sull’etichetta.

Integratori alimentari per ingrassare

Abbiamo visto che in generale gli integratori alimentari non fanno ingrassare. Tuttavia, dobbiamo fare una precisazione, poichè esistono anche degli integratori creati appositamente per favorire l’aumento di peso. Si tratta di integratori contenenti delle formulazioni specifiche che hanno proprio lo scopo di influenzare il peso corporeo.

Essi contengono principalmente dei ricostituenti che, se combinati con una adeguata alimentazione, favoriscono l’aumento della massa magra (muscolare) e non di quella grassa. Parliamo, ad esempio, di prodotti a base di proteine, vitamine, minerali, acidi grassi essenziali e aminoacidi a catena ramificata.

Conclusioni

Per affermare se gli integratori alimentari fanno ingrassare, quindi, va fatta una distinzione tra i “normali” integratori e quelli creati appositamente per aiutare nell’aumento di peso. Tuttavia, ricordiamo che l’uso scorretto o eccessivo di questi prodotti può causare un aumento di peso o effetti collaterali indesiderati.

Pertanto, è essenziale utilizzare gli integratori in modo responsabile e consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare l’assunzione.

Noi di Nutraly ti offriamo integratori, tisane, vitamine e superfood adatti ad ogni tipo di esigenza. Inoltre, ti diamo la possibilità di seguire un programma personalizzato di attività fisica, che ti aiuterà a mantenerti in forma!

Vieni a trovarci nel sito www.nutraly.com, ti aspettiamo!